trening na masę klatka

[...] ,chudym serem itp. ,ważne zebys +- co 3 godz jednak coś skonsumował (fakt że współpracownicy patrzą z początku podejrzliwie ,ale trudno przyzwyczają sie ) - jak ułożyć trening jeśli mimo starań nie uda się być na siłowni np.pon.,sr, pt? czy warto iść dwa dni po rząd, czy lepiej zrobić przerwę? zależy co robisz w dany dzień ,jesli wypadna [...]

[...] o pomoc....może jest tu kilka cwiczen zbędnych które nie będa dawały dobrych rezultatów(tzn.przetrenowanie)za duzo na niektóre mięsnie.zlezy miteez na czasie.maksymalnie moge poświęcic tak do 4 godzin. w 1,5 godziny powinienem zdązyc zrobic taki trening z rozgrzewka a co do czwartku to musze zrobic cos lżejszego..... prosze o ocene i rady=)

[...] sztangą wrzuciłem na sobotę Wrażenia: Teraz dopiero naprawdę zaczynam czuć działanie supli Energia jest,pompa też jest( spodziewałem się większej, ale to dopiero 7 trening na suplach, wiec jeszcze długa droga przedemna) ale jest dobrze,nawet bardzo dobrze !! Siła okropnie idzie do góry,wcześniej robiłem serię *15 powtórzeń i to mnie [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]

[...] 300kcal czy powoli zwiększać kalorie? Myślałem o tym żeby wejść na masę na 4-5 miesięcy i potem znowu zredukować to co mi się nazbiera przez ten czas. Jeżeli chodzi o trening to trenuję FBW z powtórzeniami 10-12, przechodząc na masę planuję zmienić na 6-8 powtórzeń. Czy to dobry pomysł? Proszę o odpowiedzi i ewentualnie wasze sugestie w [...]

[...] dzisiaj zdecydowanie widoczne efekty nabierania masy miesniowej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Do tej pory żadnych. 8. TRENING: Od 01.01.2018 Koncentruje się na treningu FBW ze wzgledu na najbardziej zauwazalne efekty wzrostowe. 9. CEL CYKLU: Przy moim wzroscie chciałbym osiągnąć wage minimalną 100KG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

art o tej diecie fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po [...]

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

Siemaaaanooooo %-) Jak tam dzień mija ? Mam nadzieję, że u wszystkich w porządku ;-) Dzisiaj zrobiłem ostatni trening z tego tygodnia, ma-sa-kra, a to deload, ja się boję co będzie dalej kiedy będziemy działać jeszcze mocniej pod hipertrofie :-D Od startu na smithie (nie używałem chyba z 4 lata), wjechała klatka, później od razu przeskok na [...]

[...] MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO [...]

Pora na zmianę treningu (tak sądze). Mogę jechać ciągle na FBW zmieniając tylko ćwiczenia czy mam zmienić na splita ? Wcześniejszy trening jak sądze był ukierunkowany na mase nóg. Pokombinowałem i wyszło mi : FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

02/03.11 Dnt/Dt Trening: Dziś pompka na treningu jak zawsze po obfitym weekendzie.., Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie sztangielek na płaskiej, - pompki na poręczach, - rozpiętki skos dodatni.., Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangielką w opadzie, - pompki wąsko Po siłowym trochę pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min [...]

[...] Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml mleka,płatki,2xpancakes + jogurt 16.00 -ok.100g piersi + ananas,2xkanapka(jajko,ser) 20.00 -po treningu ok.150g makaronu+150 g piersi z kuraka+sos Dzis po raz pierwszy rano (12.00) piłem Storm smak-grape splash Wrazenia: rozpuszczalnośc bardzo dobra,smak tez Na efekt [...]

[...] mi po mysli z tych w.wy.. Zaczolem teraz cwiczyc na mase. Dieta - diete mam wpozdaku, zadnych tlustych typu smazone - ryz i piersi z indyka, warzywa tylko. Srednio przed treningiem jak i po to ok 250g ryzu plus dwa razy tyle miecha. Dzis 3 dzien minol z odzywkami, ale wracajac do tego TSE.. jak mowie, jakie moga byc efekty uboczne, no i kiedy [...]

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]

Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

[...] nie do końca najlepsze na masę (jak dla mnie). Generalnie zastosowałem się do tego art'u http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html Niby w dziale 'trening dla zaawansowanych', ale instruktor na siłowni mówił mi na temat wyciskania sztangi to samo, tzn. że głównie jest to ćwiczenie siłowe i żebym sobie wycisnął raz na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]

-w pierwszym etapie lepiej zrobic trening typowo na sile w wyciskaniu lezac,najlepsze typowe fbw(6-8 tyg) -pozniej mozna splitem na mase jak poprawi sie sila,ewentualnie jeszcze raz powtorzyc fb.treningi na sile zobacz w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj.na poczatek jakis prosty system . obecny trening jest typu zrobic wszystko i jeszcze troche. 2 [...]